环球动态:产后怎么恢复身材_产后如何恢复身材

1、图片来自网络 　　我相信大多数产妇都非常关心产后如何恢复身材的问题，甚至有的产妇为了恢复身材而在产后毫无顾忌的节食，这当然是不可取的做法。

2、其实对于产后恢复身材，并不是只有节食这一条路可选，对于辛苦怀胎十月的孕妇而言，预防产后发胖以及产后身材的恢复有更加科学、不伤身、不妨碍哺乳的好办法，就让我们一起来看看吧。

(资料图片)

3、 　　一、预防产后发胖 　　首先，我们应该以预防为主，在孕期我们就应该合理安排饮食，忌暴饮暴食，大鱼大肉。

4、虽然在孕期为了孕育宝宝，孕妇需要增加一定量的营养，但是这应该是一个科学的，有计划的过程。

5、不加节制随心所欲的吃喝只会让肉肉都长到孕妇自己的身上，为我们的产后瘦身增加难度。

6、 　　其次，哺乳期的饮食也并非传统观念中的一人吃二人补，新生儿虽然处于快速的生长发育期，但是对于营养的需求是有质有量的。

7、盲目的进补也只会增加产妇的身体负担，为产后身材的恢复带来更大的难度。

8、 　　因此我们首先要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食，既能满足产妇和新生儿的营养需求，又不至于过量的脂肪囤积到产妇身体上。

9、 　　二、“动静”结合 　　传统观念认为，产妇分娩后应该静卧休养，甚至“月子期”不下床，不出门。

10、事实上这种说法是不符合现代科学观念的。

11、真正合理的说法应该是，产妇在分娩后应该有充分的休息，恢复在孕期以及生产期的体力消耗，同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养，也有利于哺乳新生儿。

12、同时注意出门防风寒，忌生冷。

13、但是并不是不活动，不运动。

14、 　　其实产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，应尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。

15、适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动，还有一些专门针对产妇的产后操。

16、比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等，具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。

17、 　　除了可以增加产妇的能量消耗，有利于产妇瘦身之外，尽早下床活动，更有助于促进产妇排出宫内积血，促进血液循环和组织代谢，防止形成血栓‘其次也可以促进肠胃蠕动，早排气，防止肠黏连。

18、此外，适当的活动有利于恢复产妇的体能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的发生。

19、 　　三、抓住黄金时间 　　一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间，但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。

20、因为刚生产完，身体较为虚弱，身体各机能处于恢复阶段，需要充足的营养和充分休息来恢复，同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务，因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。

21、 　　如果宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下，并未达到理想的瘦身效果也没关系，宝妈们千万不可急于一时，盲目节食，我们要把瘦身当成是长期的工作来做。

22、坚持运动，合理膳食，增加纤维素摄入，控制热量的过量摄入，科学瘦身才是哺乳妈妈正确的选择。

23、 　　小编语： 　　怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦！然而，接踵而来的问题是那么地多！尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千万不能心急！它只会让妳的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计划，确实地执行，让妳的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线！。

本文为大家分享到这里，希望小伙伴们有帮助。

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